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飞盘运动看似强度不大却有受伤风险 医生支招预防损伤******

　　飞盘虽有趣 也要谨防运动损伤哦

　　专家提醒：运动前做好热身，运动时做好防护，动作要规范及控制好运动强度，运动后做好拉伸

　　长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 梁辉 林艾

　　眼下，飞盘运动火出了圈。这项看似强度不大的运动，其实有着受伤的风险。飞盘运动中，人体的哪些部位容易受伤？发生运动损伤，如何处理？如何预防飞盘运动中的运动损伤呢？湖南省人民医院骨关节与运动医学科主任、主任医师王靖为大家支招。

　　飞盘运动看似强度不大，却有受伤的风险

　　飞盘运动流行，加入的人越来越多。

　　25岁的梁女士一向不爱运动，最近接触飞盘后对其产生了兴趣，不料玩不到一个月就遭遇伤病：当时比赛正激烈进行中，她为了抢夺飞盘，做了一个急刹急停的动作，结果左侧膝关节剧烈疼痛，随后出血、肿胀，她不得不到附近医院急诊。经医生诊断，她的左侧膝关节前交叉韧带撕裂。

　　不久前，44岁的王先生在玩飞盘时，跳起落地的那一刻，他的右侧膝关节处传来剧痛，人也站立不稳倒地。去医院拍X片没有发现骨折，王先生回家卧床休息。谁知两天后，他的右膝关节处出现明显肿胀，无法行走。王先生来到湖南省人民医院骨关节与运动医学门诊就诊，被诊断为“右膝半月板损伤伴前十字韧带、内侧副韧带损伤”，随即被收入院。完善相关检查后，骨关节与运动医学科主任、主任医师王靖带领团队在关节镜下，为王先生施行膝关节半月板缝合+前交叉韧带重建微创手术。经过一段时间的治疗和康复，近日王先生顺利出院。

　　玩飞盘受伤的人中，超过一半是下肢损伤

　　“飞盘运动看似不剧烈，其实容易受伤。”王靖表示，由于飞盘比较轻，变向性很大，下落的时候玩家要想去接飞盘，少不了做跑跳、急刹急停和变向的动作，稍有不慎容易受伤；特别是对于新手来说，由于缺乏运动的经验和防范意识，运动中受伤发生率增加了两倍。

　　玩飞盘受伤的人当中超过一半是下肢损伤，包括崴脚、腿部肌肉拉伤、关节扭伤、半月板及膝关节韧带损伤等。另外，碰撞导致的撞击伤也是一大不容忽视的风险，包括头、颈、腰、肩等位置之间的撞击，可能导致脑震荡、骨折、关节脱位等问题的发生。

　　玩飞盘发生运动损伤时如何处理？王靖提醒，要记住以下几个紧急处理原则：

　　保护：立即停止运动，保护受伤部位，避免受伤部位二次受伤或负重，同时向周围人群求助。

　　休息：为了保护肌肉、跟腱和其他组织，防止伤势恶化。受伤后需停止活动，恢复期内避免从事激烈的活动。

　　冰敷：如果只是局部疼痛但各项功能活动尚可，可使用冰敷，一次性的冰袋、湿毛巾包裹冰块、塑料袋包裹的冰水混合物最为实用。

　　就医：如果损伤部位活动时疼痛严重、活动受限，甚至感觉骨头活动时有摩擦音，这种情况多为骨折，需制动、冰敷并尽快就医。

　　如何预防运动损伤？注意八个方面

　　如何预防飞盘运动中的运动损伤呢？王靖提醒，注意以下8个方面：

　　1.运动前的热身很重要。无论什么运动，运动前热身不充分，关节就会不灵活，身体协调性也会较差，容易出现拉伤、扭伤等情况。因此，为了降低受伤风险，做好运动前的热身是非常重要的。一般情况下，运动前热身10分钟至15分钟，能将肩、膝、踝等关节活动开，激活关节周围的肌肉，有效防止关节僵硬。推荐的热身活动包括手腕环绕、肩部环绕、侧弓步、俯卧撑转体、小步跑等。热身运动的强度要循序渐进，从静到动、从慢到快。

　　2.运动时的防护要做好。尤其要注意对膝关节的保护，可以选择佩戴护膝。同时，在运动时要穿着合适的运动鞋，戴手套，降低肌肉和关节损伤的风险。

　　3.动作要规范，起跳落地要稳。运动中尽量避免碰撞等危险动作，起跳时最好直立起跳，避免过度旋转和前移引起的膝关节损伤。跳起落地时，屈髋、屈膝的角度要稍大，注意膝关节力线，膝盖不应超过脚尖，让肌肉吸收落地时的冲击力，可显著降低受伤风险。

　　4.量力而行，控制好运动强度。在运动时，要关注自己的身体反应，以舒服为宜，千万不要疲劳运动。

　　5.每次运动结束后要针对性地进行肌肉的拉伸。

　　6.适当增加针对性训练。平时可以做一些急刹急停的动作等针对性训练，可以减少运动损伤。

　　7.加强肌肉力量训练。增加大腿肌肉力量的练习，有助于增强膝关节稳定性，提高关节的灵活性，提升自己的反应速度，预防运动时的损伤。

　　8.飞盘运动需要上肢较多的参与及高强度的跑动，如果本身有习惯性肩关节脱位，膝、踝关节周围不适或稳定性较差的，不建议参加此运动。亚洲欢迎您彩票入口

太阳首发前锋遭重创 疑似半月板撕裂暂无归期******

　　北京时间11月6日，据相关媒体报道，菲尼克斯太阳队首发球员卡梅隆-约翰逊在昨天的比赛中，遭遇膝盖伤病，首节未打完就提前离场。赛后经过检查约翰逊疑似为半月板撕裂。

　　美国篮球记者Shams Charania爆料，约翰逊右膝在目前的检测结果中显示半月板受伤，太阳队担心其遭遇半月板撕裂，目前还在接受进一步的伤病评估。

　　在昨天和开拓者队的比赛中，约翰逊只打了五分钟就遭遇膝盖伤病。如果他长期缺阵，球队在该位置上将会有很大的空缺。约翰逊目前顶替的是贾伊-克劳德的位置，后者已经明确不再会为太阳队出战。

　　本赛季约翰逊出战的前8场比赛中，场均贡献13分3.4个篮板1.8次助攻1.1次抢断。

　　（珅葳）

篮网担心杜兰特再提交易申请 他只想安静打球******

　　北京时间11月5日，据著名NBA记者沃神报道，篮网方面担心凯文-杜兰特再次提出交易申请。

　　杜兰特曾在休赛期提出交易申请，明确表示想离开篮网混乱的局面。但最终，在球队的坚持之下，杜兰特回归球队。

　　赛季刚开始半个月，篮网就又开始了各种状况，西蒙斯不敢进攻之后又直接休战，纳什下课，欧文深陷反犹风波被禁赛，球队的战绩十分糟糕，防守一塌糊涂。

　　杜兰特夏天想离开就是不想再扛着这个烂摊子前进，没想到最终还是没能逃脱。

　　杜兰特在今日的采访中明确表示不喜欢篮网的现状：“我不喜欢目前发生的一切，这完全没必要。我觉得我们本能好好打球，作为一支球队安静地打球。”

　　在目前的乱局之下，篮网方面开始担心杜兰特会再次提出交易申请，虽然沃神认为杜兰特暂时不会这样考虑，但杜兰特的心思谁又能说的准呢。

　　（修楚）

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作家蔡崇达：写作的本质是走向自己的内心******

　　中新网北京10月24日电(记者上官云)继《皮囊》之后，时隔八年，作家蔡崇达又完成了一部长篇小说《命运》。截至目前，这部作品在豆瓣获得了9.1分的评分。

　　在接受中新网记者采访时，蔡崇达分享了对写作、对文学的看法。他认为，写作的本质是走向自己的内心，通往他人的人心。

　　一部小说，讲述阿太的故事

　　《命运》的创作历时3年。蔡崇达说，全书大约16万字，开篇约占7000字，自己改了又改，重复写了27个版本；全书每个章节都反复改写过至少五六遍。

　　小说的故事线并不复杂，它以九十九岁的阿太一生的故事为主线，串联起闽南沿海小镇几代人的人生故事、命运选择与时代浮沉。小说中的阿太，原型正是蔡崇达母亲的外婆。

　　评论家贺绍俊认为，《命运》很好地讲述了这样一个主题，“阿太的形象蕴含着民间伟大的生命哲学和生存智慧，这是非常精彩而且值得大家关注的。”

　　“阿太不会讲什么大道理，但却会以一言一行给你力量，成为你心底的压舱石。像阿太这样的很多老人都是如此，那种坚韧的力量，是用生命活出来的。”蔡崇达说。

　　他透露，每写完一本书，自己每隔半年就会重读一遍，回想彼时写书的心态和情境，“我只能说我尽力了，《命运》这本书也是，是我那时尽我所能完成的。”

　　书是很神圣的载体

　　其实，自《皮囊》出版后，蔡崇达一直在思考，应该写一本什么样的书，“人生有时是很无常的，虽说人各有命，但人的本质是一样的，一些情感是共通的。”

　　蔡崇达认为，书是一种很神圣的载体，写作、出书都应当格外重视，“看一位作家的生长性和可能性，其实要看他的第二本书，这往往是作家达到某种状态时的一种创作，考验的是作家驾驭其内心感受的能力，我的第二本书也得做到这一点。”

　　“我们都要面对生活的无常与艰辛，很多人可能不知道如何表达那种感受。”他最终决定写《命运》，“我想把某种共通的情感表达出来，告诉大家，其实有人理解你。”

　　小故事有时候能承载大道理。在他看来，人的一辈子都是感性和理性交织的结果，命运是立体多元的，很难用一种逻辑去呈现它。

　　“我在书中努力描绘出阿太的故事，里面有希望，有痛苦，但你要记住：只要活着，命运永远是有可能的，不会被某种困境卡住。命运是一条河流，终将汇入它该去的地方。”蔡崇达说。

　　他表示，“我们常常会为了命运感叹，我的价值观是努力去看见命运，不去回避其中的痛苦与纠结，才能真正拥抱它，才能真正和它相处。”

　　写作的本质是走向自己的内心

　　关于写作，蔡崇达此前提出过一个观点：文学具有一种很重要的力量，就是“回应孤独”。

　　他解释，写作的本质是走向自己的内心，通往他人的人心，“文学写作能够让我试着理解自己、表达自己，展现出内心深处难以表达的部分。”

　　“我是受到阅读与写作恩惠的人。通过阅读一些经典之作，我觉得我被理解了，因为它讲出了我无法准确言明的情感。”蔡崇达说，自己也希望能成为这样的写作者。

　　他觉得，“我们的生命很有限，一个人可能很难细腻表达自己，身为写作者，去探索那些真实存在但难以表达的内心情感，可能这就是写作的意义之一。”

　　时不时会有读者给蔡崇达发信息“催更”，表示期待新作品。对此，蔡崇达说，自己要对作品负责，“我希望尽己所能去写作，让自己每本书都是值得印刷的。”(完)